O calor traz alegria, movimento e energia, mas também exige cuidados essenciais para preservar a saúde — especialmente para nós, mulheres ativas, que estamos sempre em ação dentro e fora das quadras.
O autocuidado não é luxo: é proteção, é prevenção e é amor-próprio. E quando falamos de calor, dois pilares se tornam fundamentais: hidratação e proteção solar.
Hidratação: o primeiro gesto de cuidado
Nos dias quentes, nosso corpo perde mais líquidos e minerais. A falta de hidratação pode causar fadiga, dor de cabeça, queda de rendimento nos treinos e até problemas de saúde mais sérios.
Por isso:
Beba água ao longo do dia, não só quando sentir sede.
Leve sempre uma garrafinha com você.
Reforce a hidratação antes, durante e depois dos treinos.
Consuma frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e uva.
Hidratar-se é simples — mas faz toda a diferença no seu bem-estar.
Protetor solar: seu escudo diário
O sol é nosso aliado no bom humor e na vitamina D, mas também pode ser um grande vilão quando não nos protegemos. A exposição excessiva aos raios UV aumenta o risco de câncer de pele, o tipo de câncer mais comum no Brasil. E, ao contrário do que muitos pensam, isso não acontece apenas na praia:
nas caminhadas, no treino, na ida ao mercado, no carro — o sol está sempre lá.
Dicas fundamentais:
Use protetor solar FPS 30 ou mais todos os dias, mesmo quando o céu estiver nublado.
Reaplique a cada 2 a 3 horas, especialmente se estiver suando muito.
Proteja também rosto, orelhas, nuca, braços, pernas e colo — as áreas que mais esquecemos.
Chapéus, viseiras e roupas com proteção UV são aliados importantes.
Prevenir o câncer de pele é um ato de responsabilidade com você mesma e com sua família.
A importância de ouvir o seu corpo
Calor extremo pede calma. Não force seu corpo além do limite.
Sinais como tontura, náuseas, cansaço excessivo e a pele muito vermelha são alertas importantes.
Respeitar seu ritmo também é autocuidado.
Cuidar-se é um ato de amor
Quando você bebe água, usa protetor solar e se cuida, está fazendo mais do que evitar problemas: está garantindo energia para viver cada momento, para estar com quem ama e para continuar brilhando dentro e fora das quadras.
Que este verão seja leve, saudável e cheio de escolhas que protegem sua vida.
Cuide-se. Você merece.

Vera Lucia Figueiredo Necher
Professora, escritora e idealizadora do projeto
Rich’s Volleyball Mulheres 40+, em Palmas (PR).
@veralucia1234_