O dia começa frio, esquenta no meio da tarde e volta a esfriar quando o sol se despede. Essas oscilações de temperatura, que parecem simples, exigem atenção especial de quem pratica atividade física, principalmente das mulheres adultas e maduras, cujo corpo responde de forma mais sensível a variações térmicas.
O cuidado antes do treino é um gesto de prevenção e autocuidado. Preparar o corpo para a atividade é mais do que uma questão de rendimento — é uma forma de respeitar seus limites e reconhecer que a saúde precisa vir antes da performance.
A importância do aquecimento
Em dias frios ou de temperatura oscilante, os músculos e articulações tendem a ficar mais rígidos. Um aquecimento mal feito pode aumentar o risco de lesões, especialmente em articulações como ombros e joelhos, muito utilizadas em modalidades como o vôlei.
O educador físico Cláudio Gil Araújo (UFRJ) explica que “o aquecimento bem feito é uma ponte entre o repouso e o desempenho”, preparando o sistema cardiovascular e musculoesquelético para a exigência física.
No Rich’s Volleyball Mulheres 40+, o professor Cláudio Lombardi reforça esse cuidado em cada treino. Formado em Fisioterapia e Educação Física, ele adapta os movimentos à faixa etária das participantes, respeitando os ritmos individuais e o tempo que cada corpo precisa para se ajustar.
“O corpo maduro responde melhor quando é preparado com calma. O cuidado antes do treino é um gesto de inteligência física”, destaca Lombardi.
Hidratação: o detalhe que faz diferença
Em dias de clima instável, a sensação de sede nem sempre acompanha a necessidade real do organismo. Mesmo sem perceber, perdemos líquidos através da transpiração e da respiração.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) orienta a ingestão de pequenas quantidades de água antes, durante e após os treinos, para manter o equilíbrio térmico e a boa função muscular.
A desidratação, ainda que leve, pode causar fadiga precoce, câimbras e queda no desempenho físico.
A roupa certa protege e ajuda no rendimento
A escolha da roupa também é uma aliada. O ideal é vestir-se em camadas, com peças leves e respiráveis que possam ser retiradas conforme o corpo aquece. Essa estratégia ajuda na regulação da temperatura corporal e evita o superaquecimento.
O fisiologista norte-americano Kenneth Cooper, criador do termo “aeróbico”, lembrava que “cuidar do corpo é respeitar seus limites — até nas pequenas escolhas”. Roupas adequadas, calçados confortáveis e atenção às mudanças climáticas fazem parte desse respeito.
A transição entre frio e calor
Passar do frio diretamente ao esforço físico intenso é um erro comum. O corpo precisa de um tempo de adaptação para atingir a temperatura ideal de funcionamento.
Nos dias de muito vento ou umidade, o uso de roupas térmicas leves ou faixas protetoras pode ajudar a manter articulações sensíveis aquecidas, prevenindo dores e desconfortos. Esse cuidado é especialmente importante para mulheres acima dos 40 anos, que podem apresentar pequenas alterações na mobilidade articular ou maior sensibilidade muscular.
Alongue-se com quem entende
Alongar-se é mais do que um gesto de preparo físico — é um momento de reconexão com o próprio corpo. Por isso, no Rich’s Volleyball Mulheres 40+, o cuidado vai além do jogo: temos alongamentos orientados antes e após os treinos, conduzidos por profissionais qualificados em Yoga, Pilates e Educação Física.
Esses momentos favorecem a flexibilidade, o equilíbrio e a consciência corporal, reduzindo o risco de lesões e promovendo bem-estar integral.
O alongamento é também uma pausa para respirar, sentir e agradecer ao corpo pela força e pela vitalidade que ele oferece a cada movimento.
Ouça o seu corpo — ele sempre fala
Mais do que seguir uma rotina, é essencial desenvolver a escuta corporal. O corpo avisa quando precisa de pausa, hidratação ou aquecimento extra.
O mestre Joseph Pilates já dizia:
“O corpo é um instrumento precioso — trate-o com respeito e ele retribuirá com força e equilíbrio.”
Em tempos de instabilidade climática, exercitar-se com consciência é também uma forma de autoconhecimento. Cuidar do corpo é cuidar da mente e fortalecer a presença feminina que se movimenta com propósito, coragem e alegria.
Movimento e empoderamento
No Rich’s Volleyball Mulheres 40+, cada treino é mais do que uma atividade física — é um espaço de convivência, superação e empoderamento. O projeto acredita que o movimento consciente é uma das formas mais bonitas de liberdade.
As mulheres que integram a equipe sabem que o corpo é companheiro de jornada, e não inimigo. Ele muda, mas continua forte, ágil e capaz de aprender novos gestos e emoções.
Em um tempo de mudanças climáticas, o verdadeiro equilíbrio está em adaptar-se com leveza, respeitar o próprio ritmo e manter a alegria do movimento.
Afinal, como diz uma máxima do esporte:
“Não há clima instável capaz de parar um corpo que está em movimento por amor à vida.”
Saúde, movimento e empoderamento a cada treino.
Vera Lúcia Figueiredo Necher
Idealizadora e coordenadora do Projeto Rich’s Volleyball Mulheres 40+ Palmas Pr
@veralucia1234.
Jornal A Folha 